警察特考體測標準是什麼？警特體測5大重點一次了解！ @ 金榜函授雲端學習考情資訊站

警察特考體測標準是什麼？警特體測5大重點一次了解！

通過一般警察特考筆試後，還需要通過二試的體測，才算真正上榜！其實不用等到一試放榜，平常就可以當運動，慢慢地練習，如果等到放榜才開始準備，時間上反而會有些趕！平時念書之餘，可以去練跑，慢慢訓練！

一般警察特考體測標準與項目

應考人	體測項目	體測標準
男性	立定跳遠	190公分以上
男性	1600公尺跑走	494秒(約8分鐘)以內
女性	立定跳遠	130公分以上
女性	800公尺跑走	280秒(約4分半)以內

立定跳遠如何跳得好？

立定跳遠的動作分為四個部分，預擺、起跳、騰空、落地。

1. 預擺：

兩腳與肩同寬，手至於身體兩側自然前後擺動，前擺時，兩腿伸直(膝蓋不要鎖死)，後擺時，兩腿屈膝，身體微向前傾，手盡量向後擺，重心壓低。

2. 起跳騰空：

起跳時，兩腳快速、用力向地面蹬，手臂同時往前向上擺動，向前上方跳起騰空。

3. 落地：

核心出力，將腿收舉，小腿向前伸，兩手同時向後擺動，並屈膝落地。

體測注意事項

一、警察體測:立定跳遠小心不要違規

警察特考體測根據考選部規定，立定跳遠是可以試跳一次的，但不記錄成績，且有的警特體測考官還會提醒考生不要違規。要注意的是，立定跳遠起跳前腳不可以踩到起跳線，否則以違規論。

此外，一定要練習到跳到定點能穩住身體而不會往後或往前傾倒，根據規定，量測距離是以身體距離起跳線的那段為主，所以你一旦往後跌坐，距離就是你屁股甚至是你手撐著的地方到起跳線那段而已。

二、警察體測:立定跳遠務必勤加練習
立定跳遠考驗的是瞬間爆發力，如果你在準備體測期間勤加跑步，基本上腿部的肌肉是夠的，更重要的是手腳的擺動節奏，一旦節奏不對，跳的距離就無法拉遠。
●起跳時髖關節往後，膝蓋蹲下，上身成直線。
●核心肌肉繃緊，起跳時屁股往後微翹。
●起跳前一刻手部往後大幅度擺動，透過手部回彈的力量牽引身體往前跳。

不少考生的經驗都指出，缺乏練習很難通過，尤其只有一次機會(考選部已研擬要改制為 2 次機會)，一旦失誤，好不容易通過筆試的努力就都白費了，另外也要注意落地時重心要穩，如果往後倒等同失敗喔。

三、警察體測:立定跳遠重質不重量

與長跑不一樣，立定跳遠考驗的是全身的爆發力，所以不宜訓練得太頻繁，否則可能會有運動傷害，尤其考試前一天，更忌諱長時間練習，務必讓身體放鬆，考前可以試跳個幾次，確認沒問題就靜靜等待考試。另外，也不建議赤腳跳，避免腳滑失誤。

四、警察體測:急不得，需要時間累積

如果你沒有運動習慣，一開始訓練跑步一定會很痛苦，但不要因為這樣而「揠苗助長」，給自己設定太高的目標，像是每天都跑、一周後就要達到考試及格目標等等，這些只會給自己太大的壓力，而且你很難持之以恆。同時也要謹記，心肺耐力是需要時間累積的，無法一蹴即就，太急只會有反效果，務必要對自己有耐心!

五、警察體測:絕對不要只在跑步機上訓練

現在上健身房已經是一股潮流，想必很多考生也會選擇報名健身房課程進行鍛鍊。事實上，到健身房鍛鍊確實很有幫助，如果你有請教練，教練還可以依照你的需求幫你調配「套餐」。但要記得一件事，考試多半在戶外，在冷氣房跑步與在戶外跑步差很多，你可能會因為空氣悶熱而更容易感到疲憊。所以適時的讓自己到戶外跑步訓練是有必要的，建議大家可以一星期一次，搭配計時，確保自己在戶外也有同樣好的表現。

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